Un fenomen foarte important, dar adesea ignorat, este stresul glicemic, adică impactul pe care stările de anxietate, agitație sau stresul cronic le au asupra nivelului zahărului din sânge.
Din punct de vedere evolutiv, organismul reacționează la stres prin modul „luptă sau fugi”. Glanda suprarenală eliberează cortizol (hormonul stresului), iar sistemul nervos eliberează adrenalină. Aceste substanțe îi transmit ficatului semnalul să elibereze rapid glucoză în sânge, asigurând energie instantanee pentru creier și mușchi. Totodată, cortizolul blochează temporar acțiunea insulinei, lăsând mai mult zahăr liber în sînge.
Efectele pe termen lung (stresul cronic)
Dacă stresul este continuu (serviciu solicitant, probleme personale, griji zilnice), nivelul cortizolului rămâne ridicat. Acest lucru duce la rezistență la insulină (celulele nu mai răspund eficient la insulină), suprasolicită pancreasul și menține glicemia crescută, crescând riscul sau agravând diabetul de tip 2.
Strategii eficiente de reducere a stresului glicemic:
- Mindfulness și meditație
Exercițiile de respirație și tehnicile de relaxare reduc nivelul cortizolului și pot îmbunătăți semnificativ valorile HbA1c (glicemia medie).
- Mișcarea fizică
Sportul (mersul pe jos, ciclismul, yoga) arde glucoza în exces și crește sensibilitatea la insulină.
- Somnul de calitate
Odihna insuficientă este o altă formă de stres pentru organism.
- Terapia sau consilierea
Ajută la gestionarea tiparelor de gândire negative și a anxietății.
Citește articolul integral semnat de Dr. Laura Ene de pe SURSĂ.
Dicționar - Mindfulness:
- Atenție conștientă
Capacitatea de a fi atent la momentul prezent (la gânduri, emoții, senzații fizice sau mediu) cu un atitudine deschisă și fără să judeci.
- Trăirea în starea de prezență
Concentrarea pe ceea ce faci sau simți acum, în loc să te gândești la trecut sau la viitor.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu