Dimineata mancati singur, la amiaza cu prietenii, iar masa de seara dati-o dusmanului!
DA
|
NU
|
Paine neagra sau integrala la schimb cu cartofi, orez
|
Paine alba cu derivatele ei
|
Paste fainoase
|
Grasimi, margarina
|
Carne slaba
|
Dulciuri, bomboane, guma de mestecat.
|
Lactate
|
Sucuri “colorate”, inghetata
|
Branzeturi
|
Mezeluri, produse afumate
|
Fructe (toate fructele) – 5 mere / zi
Samburi de caise, mar
|
Pui de “complex”, curcan
|
Zarzavaturi – 250 g / zi (crude)
Legume – 250 g / zi (crude)
(Varza, conopida, guile, broccoli, ceapa, usturoi, hrean)
|
Branza topita
|
Ou fiert
|
Conserve, conserve de post
|
1 pahar de vin la 2 zile, rosu, sec
|
Alcool
|
Ulei de masline
|
Bere
|
Ulei obtinul “la rece”
|
Prajeli
|
Ciocolata neagra (putina) 80-90%
|
Cafeaua
|
Cacao 1-2 lingurite / zi
|
Tutunul
|
Ciuperci
|
Sampanie pentru copii
|
Nuci, alune, fistic, migdale – neprajite
|
Zaharina, inlocuitorii ei
|
Scortisoara – 1 g/zi
|
Alimente incalzite la microunde
|
Miere – putina
| |
Post 3-4 zile / luna (fara carne)
| |
Cereale (grau, orz, ovaz)
| |
Mamaliga
| |
Muraturi
| |
MISCARE (2km/zi)
|
SEDENTARISM
|